डाइट प्लान इन हिंदी फॉर वेट लॉस(Diet plan in Hindi for weight Loss)
पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए एक आहार योजना की तलाश कर रहे हैं जिससे आप चिपके रह सकते हैं, जो आपको वापस आकार में लाएंगे, और इन पहले चरणों के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए हमारे पास कुछ टिप्स और ट्रिक्स हैं। हो सकता है कि आप बस महसूस करते-करते थक गए हों ... ठीक है, थके हुए। या आपके साथी या साथी ने हाल ही में आपके खर्राटों में वृद्धि पर आपको बुलाया है।
या
आप अपने शुरुआती बिसवां दशा की कुछ जीवंत ऊर्जा वापस पाना चाहते हैं। हमलोग यहां सहायता
करने के लिए हैं! और, इस सूची के अंत में हमारे पास वजन घटाने के लिए कुछ स्वस्थ दोपहर
के भोजन के विचार हैं ताकि आप आज स्वस्थ होने के लिए ट्रैक पर वापस आ सकें!
यह वजन घटाने आहार योजना क्यों काम करती है
पुरुषों के लिए आहार योजनाएं सभी
आकारों और आकारों में आती हैं, लेकिन अधिकांश समय सख्त आहार योजनाओं से चिपके रहते
हैं जो प्रयोग या पसंदीदा खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं देते हैं जो आपको ट्रैक पर
रहने से हतोत्साहित करते हैं। वजन घटाने के लिए एक अलग 30-दिवसीय भोजन योजना से चिपके
रहने के बजाय, यहां लक्ष्य यह सीखना है कि अपने सेवन को कैसे बदला जाए ताकि यह जितना
संभव हो उतना लचीला हो सके।
आहार जिसमें आपको उबला हुआ चिकन
खाने और सप्ताह में पांच बार सलाद खाने की आवश्यकता होती है, वह कभी नहीं चलेगा क्योंकि
आप एकरसता से घृणा करने लगेंगे और वैगन से वापस गिर जाएंगे। तो चलिए इसे सरल रखते हैं।
यहां बताया गया है कि प्रत्येक
भोजन कैसा दिखना चाहिए:
आपकी थाली का 1/2 भाग किसी भी
प्रकार की सब्जी होना चाहिए
आपकी प्लेट का 1/4 भाग लीन प्रोटीन
होना चाहिए
आपकी प्लेट का 1/4 भाग स्वस्थ
कार्ब्स होना चाहिए
यह व्याख्या के लिए बहुत कुछ खुला
छोड़ देता है! लेकिन पुरुषों के लिए वजन घटाने की आहार योजना जो वास्तव में उन पाउंड
को कम करने में आपकी मदद करने के लिए काम करने जा रही है, स्वस्थ और अच्छी तरह गोल
होने की जरूरत है - और यह दिलचस्प है कि आप वास्तव में इससे चिपकना चाहेंगे!
आइए विचार करने के लिए कुछ और चर जोड़ें:
अपने
सेवन को ट्रैक करें - अपने
सेवन को एक दिन में 1800 कैलोरी से कम रखने की कोशिश करें। आप इसे डाइट ऐप या पुराने
जमाने के तरीके से, पेंसिल और पेपर स्प्रेडशीट से ट्रैक कर सकते हैं। पहले तो यह मुश्किल
होगा, अपने सभी भोजन को लॉग करना, लेकिन कुछ ही समय में यह दूसरी प्रकृति का हो जाएगा
और एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेंगे तो आप पूरे दिन एक आसान मानसिक टैब रख पाएंगे।
नो
मोर फ्राइड फूड्स - आप पहले
से ही जानते हैं कि तला हुआ भोजन पुरुषों के लिए किसी भी आहार योजना के मेनू में नहीं
है, लेकिन यह दोहराने लायक है: हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन के अनुसार,
"प्रतिभागी जो तला हुआ भोजन प्रति सप्ताह 4-6 बार खाते हैं टाइप 2 मधुमेह का जोखिम
39% बढ़ा था।" यहाँ और वहाँ एक धोखा दिन आपको नहीं मारेगा, लेकिन उनमें से बहुत
से हो सकते हैं। यह ईमानदारी से चौंकाने वाला है कि अमेरिकी दैनिक आधार पर कितना फास्ट
फूड खाते हैं।
उच्च
प्रोटीन भोजन योजना - एक उच्च
प्रोटीन भोजन योजना आपको अपने भोजन से अधिक पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर
सकती है, जिससे आप अपने आहार में कार्ब्स की मात्रा कम कर सकते हैं। एक उच्च प्रोटीन
भोजन योजना का मतलब मछली, डेयरी और अंडे जैसे अधिक दुबला प्रोटीन हो सकता है, लेकिन
आप चीजों को गोल करने के लिए शतावरी और पालक जैसी प्रोटीन युक्त सब्जियां भी जोड़ सकते
हैं। प्रोटीन आवश्यक अमीनो एसिड भी प्रदान करता है।
ऐसा प्रतीत होता है कि प्रोटीन
पाचन चयापचय दर को 20-35% तक बढ़ा देता है, जबकि कार्ब्स या वसा को पचाने के लिए 5-15%
की वृद्धि होती है!
शराब
से दूर रहें - लड़कों के साथ
एक ठंड को खोलना आराम कर सकता है लेकिन यह आपके आहार में डालने के लिए खाली कैलोरी
की विनाशकारी मात्रा है, और यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है। शराब की खपत को कम
करने की कोशिश करें, या शायद इसे पूरी तरह से काट भी दें।
भरपूर
नींद लें - आपके अधिक वजन का
एक अप्रत्याशित कारण यह है कि आप अपने शरीर को मरम्मत के लिए पर्याप्त समय नहीं दे
रहे हैं। जब आप पर्याप्त गहरी नींद लेते हैं, तो आपका शरीर न केवल आपकी मांसपेशियों
की मरम्मत करने के लिए बल्कि आपकी यादों और अनुभवों को रिकॉर्ड करने के लिए बहुत काम
करता है।
आपका ध्यान तेज हो जाता है, आप
अधिक सतर्क महसूस करते हैं, और आपका शरीर आपके शरीर के लिए सही दर पर चयापचय कर सकता
है।
वजन घटाने के लिए आपकी 30 दिन की भोजन योजना
इन सरल सीमाओं के साथ, आप अपनी
भोजन योजना बनाना शुरू कर सकते हैं! बेशक, यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो आपको एक आहार
विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, लेकिन ताजी सब्जियां, साबुत अनाज, और घास से भरे,
उच्च गुणवत्ता वाले मांस खाने से आपको कोई नुकसान नहीं होना चाहिए (जब तक कि आपके पास
विशिष्ट आहार संबंधी समस्याएं या चिकित्सा स्थितियां न हों)।
वजन घटाने के लिए अपनी 30-दिन
की भोजन योजना के लिए, आप अपने पसंद के खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाना चाहेंगे (ऐसी
चीज़ें जिन्हें आप खाने से कभी नहीं थकते) और एक साधारण खरीदारी सूची का निर्माण करें।
फिर, आप पूरे महीने मिक्स एंड मैच कर सकते हैं!
एक
सूची लिखें - आप कौन सी सब्जियां
खाना पसंद करते हैं? यदि आप सलाद को नापसंद करते हैं, तो ठीक है - पुरुषों के लिए हर
वजन घटाने की आहार योजना के लिए यह आवश्यक नहीं है कि आप एक शाकाहारी बनें - कोशिश
करने के लिए अन्य सब्जियां हैं! कुछ गाजर को शहद की एक बूंदा बांदी के साथ भूनने की
कोशिश करें, या लहसुन और जैतून के तेल के साथ ताजी हरी बीन्स को भूनें।
गो
शॉपिंग - चिकन ब्रेस्ट और फिश फ़िललेट्स जैसे लीन
प्रोटीन का स्टॉक करें। आपको ड्वेन "द रॉक" जॉनसन की तरह हर दिन 52-औंस कॉड
खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन मक्खन के साथ एक पट्टिका को पैन करना आसान है (स्वस्थ
वसा आपके लिए अच्छा है), और यह आपको मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करता है वह
मोटा!
स्वस्थ
कार्ब्स - साबुत, असंसाधित,
फाइबर युक्त कार्ब्स रक्त शर्करा, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकते हैं।
सफेद चावल नीचे रखें और क्विनोआ, शकरकंद, छोले, जई और एक प्रकार का अनाज जैसे खाद्य
पदार्थों तक पहुंचें। यदि आप रोटी और चावल के लिए तरसते हैं, तो साबुत गेहूं और ब्राउन
राइस का सेवन करें!
इसे
सरल रखें - अपने भोजन की पहले
से योजना बनाएं और ऊपर दिए गए नियमों का पालन करें: अपना भोजन 1/2 सब्जियां, 1/4 प्रोटीन,
1/4 स्वस्थ कार्ब्स बनाएं।