प्यार सभी को जीत लेता है। बाधाओं को तोड़ो, पहाड़ों को हिलाओ, महासागरों को पार करो और जीवन बदलो। खर्राटों को छोड़कर, ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे प्यार दूर नहीं कर सकता, जो संयुक्त राज्य अमेरिका और ब्रिटेन में तलाक का तीसरा सबसे आम कारण है।
उन लोगों के लिए जो
खर्राटे लेते हैं और खर्राटे लेने वाले के साथ बिस्तर साझा करते हैं, हमारे पास कुछ
सुझाव और तरकीबें हैं जिन्हें आप इस कष्टप्रद आदत को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं,
और हो सकता है कि आपके साथी को पूरी रात अच्छी नींद आए!
खर्राटों की समस्या के लिए टिप्स(Tips to Stop Snoring)
# 1। अपनी तरफ से सोएं(Sleep On Your Side)
जब आप अपनी पीठ के
बल सोते हैं, तो जीभ का आधार और नरम तालू गले की पिछली दीवार पर गिर जाता है, जो सांस
लेने से रोकता है और बदले में इन परेशान खर्राटों का कारण बनता है।
यदि आप करवट लेकर सोते
हैं, तो आप अपना गला खुला रखने में मदद कर सकते हैं, और इस बात की अच्छी संभावना है
कि खर्राटे बंद हो जाएंगे।
#2. वजन घटाने की कोशिश करो(Try To Lose Weight)
यह पिछले बिंदु के
समान है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके फेफड़े और गर्दन आपकी हवा की खपत को रोकते
हैं, जिससे खर्राटे आते हैं। लेकिन यहां आपकी सबसे कम समस्या हो सकती है क्योंकि अधिक
वजन होने से आपके स्लीप एपनिया से पीड़ित होने की संभावना भी बढ़ जाती है।
#3. बिस्तर पर जाने से पहले अपनी नाक अच्छी तरह से उड़ा लें(Blow Your Nose Well Before Going To Bed)
मुंह से सांस लेने
से आमतौर पर खर्राटे आते हैं, इसलिए नाक से सांस लेने की कोशिश करना एक अच्छा विचार
है। इसके लिए, हम आपकी नाक को अच्छी तरह से उड़ाने की सलाह देते हैं और, यदि आवश्यक
हो, तो सोने से पहले वायुमार्ग को साफ करने के लिए नेज़ल स्प्रे का उपयोग करें। इसका
एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
#4. नाक की पट्टियों का प्रयोग करें(Use Nose Strips)
यदि आप या आपका साथी
नाक की भीड़ के कारण खर्राटे लेते हैं, तो विशेष नाक स्ट्रिप्स का उपयोग करने का प्रयास
करें जो आपके नथुने को ऊपर उठाएं और खोलें, सांस लेने में सुधार करें और खर्राटों को
कम करने और यहां तक कि खत्म करने में मदद करें।
#5. अपने कुटिल सेप्टम का इलाज करें(Cure Your Crooked Septum)
अगर इनमें से कोई भी
खर्राटे लेने की दवा आपके काम नहीं आती है, तो डॉक्टर के पास जाएँ। टेढ़े-मेढ़े सेप्टम,
क्रोनिक साइनसिसिस, सिस्ट और अन्य चिकित्सीय स्थितियां आपके खर्राटे लेने का कारण हो
सकती हैं, और आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि उनका इलाज कैसे किया जाए।
#6. अपने कान बंद करो(Block Up Your Ears)
यदि कुछ भी काम नहीं
करता है और आपका साथी चिकित्सा हस्तक्षेप से सहमत नहीं है, तो दूसरा विकल्प है कि आप
सोने में मदद करने के लिए इयरप्लग का उपयोग करें। बस उन्हें हर दिन इस्तेमाल न करें,
क्योंकि आपके कानों को आराम की जरूरत होती है।
#7. प्राकृतिक उपचार(Natural Remedies)
कई प्राकृतिक एंटीहिस्टामाइन
हैं, जैसे कि बिछुआ, जो खर्राटों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। एक कप सूखे बिछुआ
के पत्तों को लगभग दो कप उबलते पानी में 10 से 15 मिनट के लिए रखें और सोने से पहले
चाय पी लें। सोने से पहले पुदीने की चाय से गरारे करने से भी एलर्जी से लड़ने में मदद
मिलती है।
#8. घर को अच्छी तरह से साफ करें(Clean The House Well)
एलर्जी खर्राटों के
मुख्य कारणों में से एक है, इसलिए घर को बार-बार साफ करना बहुत जरूरी है, खासकर बेडरूम।
अपने पर्दों, चादरों और कोनों को वैक्यूम करें और धो लें।
#9. अपने आहार का ध्यान रखें(Take Care Of Your Diet)
मानो या न मानो, इसका
खर्राटों से बहुत कुछ लेना-देना है। सोने से पहले भारी भोजन और शराब से बचें। शराब
गले की मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है।
#10. पार्टनर से अलग कमरे में सोएं।(Sleep In A Room Separate From Your Partner)
अलग-अलग कमरों में
सोना थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन आखिरकार, यह अधिक घंटों की सुखद नींद पाने का एक
प्रभावी तरीका है और यह सुनिश्चित करता है कि आप अगले दिन सक्रिय और दीप्तिमान रहेंगे।
एक अन्य विकल्प बिस्तर के विपरीत दिशा में सोना है, एक "सिर" पर और दूसरा
"पैरों" पर।
अगर कुछ भी काम नहीं करता है, तो निराशा न करें। इस बात की हमेशा संभावना रहती है कि, समय के साथ, आपको अपने साथी के खर्राटे लेने की आदत हो जाए, और वे आपको सोने में भी मदद कर सकते हैं!