स्क्रीन टाइम का ध्यान रखें
कंप्यूटर, टैबलेट, टीवी और स्मार्टफोन की स्क्रीन देखने से आपकी आंखें थक सकती हैं और आंखों में खिंचाव आ सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी आंखों को भी नुकसान पहुंचा सकती है। स्क्रीन टाइम लॉग करते समय 20-20-20 नियम का पालन करें।
इसका मतलब है कि हर 20 मिनट में आप डिवाइस स्क्रीन को देखते हैं, आपको कम से कम 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज को देखना चाहिए। जब आप कंप्यूटर पर हों तो अच्छे एर्गोनॉमिक्स का प्रयोग करें। सुनिश्चित करें कि स्क्रीन आंखों के स्तर पर है या थोड़ा नीचे है। बैठिये। तो आप स्क्रीन से लगभग 25 इंच की दूरी पर हैं।
सुनिश्चित करें कि जब आप कंप्यूटर पर हों तो आपके पास पर्याप्त रोशनी हो। चकाचौंध को कम करने के लिए स्क्रीन फिल्टर उपलब्ध हैं।
अपनी आंखों को धूप से बचाएं
आप जानते हैं कि सूरज से निकलने वाली अल्ट्रावायलेट किरणें आपकी त्वचा को जला सकती हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये आपकी आंखों को भी नुकसान पहुंचा सकती हैं। अत्यधिक यूवी सूर्य के संपर्क से होने वाली संभावित आंखों की स्वास्थ्य समस्याओं में कॉर्निया जलना, मोतियाबिंद, और मैकुलर अपघटन शामिल है।
आपको पलकों पर त्वचा का कैंसर भी हो सकता है। हमेशा धूप का चश्मा पहनें जो यूवीए और यूवीबी किरणों के 99% से 100% को अवरुद्ध करते हैं जब आप बाहर होते हैं, यहां तक कि बादल के दिनों में भी। प्रभावी धूप का चश्मा महंगा होना जरूरी नहीं है।
यूवी एक्सपोजर के खिलाफ सुरक्षा के स्तर को देखने के लिए लेबल पढ़ें जो वे प्रदान करते हैं। याद रखें कि कुछ चीजें कंक्रीट, रेत, बर्फ और पानी सहित यूवी किरणों को दर्शाती हैं। आप अपनी आंखों को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के लिए चौड़ी-चौड़ी टोपी और छतरियों पर भी भरोसा कर सकते हैं।
काम और घर पर अपनी आंखों की रक्षा करें
जब आप काम पर या घर पर परियोजनाओं पर काम कर रहे हों तो सुरक्षा चश्मा पहनें जो मलबे को हवा में और आपकी आंखों में भेज सकते हैं। लैक्रोस, बेसबॉल, सॉफ्टबॉल, बास्केटबॉल और रैकेट स्पोर्ट्स जैसे खेल खेलते समय सुरक्षात्मक चश्मा या काले चश्मे पहनें जो आपकी आँखों को जोखिम में डालते हैं।
पॉली कार्बोनेट लेंस अधिकतम सुरक्षा प्रदान करते हैं क्योंकि वे अन्य सामग्रियों की तुलना में प्रभाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं।
अपनी आंखों को पोषण दें
वही खाद्य पदार्थ जो आपके हृदय में रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा करते हैं, आपकी आंखों के लिए भी अच्छे हैं। अनाज, गहरे रंग के पत्तेदार साग और खट्टे फलों सहित साबुत खाद्य पदार्थों का खूब सेवन करें। जिंक, बीटा-कैरोटीन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन जैसे पोषक तत्व आपकी दृष्टि के लिए विशेष रूप से सुरक्षात्मक हैं।
वे उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) को दूर करने में मदद करते हैं या यदि आपके पास पहले से ही इसकी प्रगति को धीमा कर देते हैं। जिंक युक्त खाद्य पदार्थों में सीप, मुर्गी पालन और दुबला मांस शामिल हैं। जिंक के शाकाहारी स्रोतों में बीन्स, मूंगफली और मटर शामिल हैं।
चमकीले पीले और नारंगी रंग के फलों और सब्जियों में बीटा-कैरोटीन पाया जाता है। आपका शरीर विटामिन ए में बदल जाता है जो आंखों की रोशनी को फायदा पहुंचाता है। ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन पत्तेदार साग जैसे केल, पालक और कोलार्ड साग में पाए जाते हैं।
मकई, हरी मटर, ब्रोकली, रोमेन लेट्यूस और अंडे में इन पोषक तत्वों की कम मात्रा पाई जाती है। अपने नेत्र चिकित्सक से पूछें कि क्या आंखों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए तैयार किए गए दैनिक विटामिन और खनिज पूरक लेने से आपको लाभ होगा।
अपनी आँखों की ओर रुख करें
अगर आपको आंखों की समस्या है तो परेशान न हों। यदि आप लाल, खुजली वाली आंखों से पीड़ित हैं, तो एंटीहिस्टामाइन या सुखदायक आईड्रॉप्स तक पहुंचें। लक्षणों को कम करने के लिए अपनी आंखों पर कोल्ड कंप्रेस लगाएं। अपनी आंखों से धूल या गंदगी को साफ पानी या आंखों के लिए बनाए गए खारे घोल से धोकर निकालें।
यदि आपको आंखों में दर्द, सूजन, स्राव, या प्रकाश के प्रति असामान्य संवेदनशीलता जैसी संभावित गंभीर समस्याएं होती हैं, तो तुरंत अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलें। यदि आपको प्रकाश की चमक, काले तैरते धब्बे, आंशिक दृष्टि हानि, अंधापन, या अपनी दृष्टि के साथ अन्य समस्याएं जैसी दृष्टि समस्याएं विकसित होती हैं, तो तुरंत अपने नेत्र चिकित्सक को देखें।
उचित संपर्क लेंस देखभाल का अभ्यास करें
अपने कॉन्टैक्ट लेंस की अच्छी देखभाल करके अपनी दृष्टि की रक्षा करें। कॉन्टैक्ट लेंस को अंदर या बाहर ले जाने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें। केवल लेंस क्लीनर और बूंदों का उपयोग करें जो आपके नेत्र रोग विशेषज्ञ या ऑप्टोमेट्रिस्ट द्वारा अनुशंसित हैं।
प्रत्येक उपयोग के बाद अपने केस को धोकर सुखा लें। केस को कम से कम हर 2 से 3 महीने में बदलें। तैरने जाने से पहले अपने कॉन्टैक्ट लेंस हटा दें। रात को सोने से पहले अपने लेंस निकाल लें। अनुशंसित से अधिक समय तक लेंस न पहनें। लेंस रिप्लेसमेंट शेड्यूल का पालन करें जो आपके नेत्र रोग विशेषज्ञ या ऑप्टोमेट्रिस्ट द्वारा अनुशंसित है।
अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए देखें
सामान्य रूप से आंखों से जुड़ी स्वास्थ्य स्थितियां दृष्टि को प्रभावित नहीं कर सकती हैं। मधुमेह और उच्च रक्तचाप रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन का कारण बन सकते हैं जिससे आंखों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। यह, बदले में, दृष्टि खराब कर सकता है। डायबिटिक रेटिनोपैथी दृष्टि हानि का एक सामान्य कारण है।
ल्यूपस, मल्टीपल स्केलेरोसिस, रुमेटीइड आर्थराइटिस और ग्रेव्स रोग सहित ऑटोइम्यून रोग आंखों को प्रभावित कर सकते हैं। अन्य स्थितियां जो आंखों को प्रभावित कर सकती हैं उनमें एन्यूरिज्म, कैंसर, फेफड़े की बीमारी और थायराइड रोग शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आपका नेत्र चिकित्सक आपके वर्तमान और पिछले स्वास्थ्य इतिहास के साथ-साथ नेत्र रोगों और अन्य गंभीर स्थितियों के आपके पारिवारिक इतिहास को जानता है।
अपनी दृष्टि में किसी भी बदलाव का जल्द से जल्द पता लगाने और उसे दूर करने के लिए नियमित रूप से आंखों की जांच करें।
मॉनिटर दवा साइड इफेक्ट
बीटा ब्लॉकर्स, मूत्रवर्धक, एंटीरैडिक्स, स्टैटिन, एंटीसाइकोटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट, स्टेरॉयड, दर्द की दवाएं, एंटीहिस्टामाइन, स्लीप एड्स और कई अन्य दवाएं आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं। ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं यदि आपका डॉक्टर आपके लिए दवा लिखता है।
किसी भी संभावित दुष्प्रभाव से अवगत रहें और तुरंत अपने डॉक्टर को इसकी सूचना दें। दवाओं से दृश्य विकृति और आंखों के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। दवा के साइड इफेक्ट्स में सूखी आंखें, आंखों से पानी आना, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता, धुंधली दृष्टि, दोहरी दृष्टि, आंखों में सूजन और पलकें झपकना शामिल हो सकते हैं।
आंखों के मेकअप से रहें सावधान
लिक्विड और क्रीमी आई मेकअप में बैक्टीरिया हो सकते हैं। हर 3 महीने में आई मेकअप और मस्कारा टॉस करें। यदि आपको आंखों में संक्रमण हो जाता है, तो तुरंत अपना सारा मेकअप हटा दें और अपने नेत्र चिकित्सक से संपर्क करें। मेकअप को दूसरों के साथ साझा न करें और स्टोर के नमूनों से दूर रहें।
यदि आपको एलर्जी है, तो हाइपोएलर्जेनिक उत्पाद चुनें और नए उत्पादों का उपयोग करते समय सावधान रहें। एक समय में एक नया उत्पाद आज़माएं ताकि आप संभावित एलर्जी प्रतिक्रियाओं की आसानी से निगरानी कर सकें। मेकअप लगाने से पहले अपनी त्वचा को अच्छी तरह से साफ और सुखा लें। रात को सोने से पहले अपना मेकअप उतार दें और चेहरा धो लें।
नियमित नेत्र परीक्षा शेड्यूल करें
यदि आप अच्छी दृष्टि और स्वस्थ आंखें चाहते हैं, तो आंखों की जांच के लिए नियमित रूप से अपने नेत्र चिकित्सक से मिलें। यहां तक कि जो लोग चश्मा नहीं लगाते हैं उन्हें भी नियमित रूप से अपनी आंखों और दृष्टि की जांच करवानी चाहिए। अधिकांश लोगों को 18 से 60 वर्ष की आयु के बीच कम से कम हर दूसरे वर्ष आंखों की जांच की आवश्यकता होती है।
60 वर्ष से अधिक आयु के लोग और जो कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं या जिनकी आंखों को प्रभावित करने वाली चिकित्सीय स्थितियां हैं - जिनमें उच्च रक्तचाप, मधुमेह, या पारिवारिक या नेत्र रोग का व्यक्तिगत इतिहास -- प्रतिवर्ष एक नेत्र परीक्षण करवाना चाहिए। आंखों की जांच दूरदर्शिता, प्रेसबायोपिया, दृष्टिवैषम्य, ग्लूकोमा और धब्बेदार अध: पतन जैसी समस्याओं का पता लगा सकती है।
डॉक्टर आपके रेटिना, मैक्युला और आपकी आंखों के अन्य हिस्सों की जांच कर सकते हैं। परीक्षा के दौरान डॉक्टर आपकी दृष्टि का आकलन भी करेंगे।
धूम्रपान छोड़े
धूम्रपान से मोतियाबिंद, उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी), सूखी आंखें, यूवाइटिस और डायबिटिक रेटिनोपैथी सहित आंखों की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान रक्त वाहिका क्षति में योगदान देता है जिससे प्लाक बिल्डअप और कमजोर धमनियां हो सकती हैं।
इससे हार्ट अटैक और रेटिना को नुकसान होने का खतरा बढ़ जाता है। यह, बदले में, दृष्टि हानि का कारण बन सकता है। जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो नेत्र रोग का जोखिम कम हो जाता है और अनिवार्य रूप से धूम्रपान न करने वालों के लिए नेत्र रोग के जोखिम के समान होता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको छोड़ने में मदद की ज़रूरत है।