यद्यपि आप सभी सही क्लीन्ज़र, टोनर, सीरम, एसेंस, एक्सफ़ोलीएटर और मॉइस्चराइज़र का उपयोग कर सकते हैं, यदि आप सभी विटामिन और खनिजों को खो रहे हैं जो इसे पहली जगह में स्वस्थ रखते हैं, तो आपके पास वास्तव में अच्छी त्वचा नहीं होगी।
जब त्वचा को पोषण दिया जाता है, तो यह और अधिक सुंदर और चमकदार दिखेगी। अब तक की सबसे अच्छी त्वचा पाने के लिए, यहां कुछ प्रमुख विटामिन दिए गए हैं जिन्हें आपको अपने सौंदर्य आहार में शामिल करना चाहिए।
लेकिन पहले - लेने या लागू करने के लिए?
इनमें से कई विटामिनों के लिए, आप दोनों को मौखिक पूरक के रूप में ले सकते हैं (या अपने द्वारा खाए गए भोजन से प्राप्त कर सकते हैं) या सीधे अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं। कौन सा बहतर है?
हालांकि सामयिक अनुप्रयोग तुरंत और सीधे त्वचा को प्रभावित करता है, एक मौखिक पूरक आपके पूरे शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। आपकी त्वचा को सभी विटामिन सी पर कब्जा करने देने के बजाय, आपके शरीर को विटामिन को जहां भी इसकी आवश्यकता होती है, वहां फैलाने के लिए मिलता है।
यद्यपि विटामिन को मौखिक रूप से लेने से आपकी त्वचा की उपस्थिति में तत्काल परिवर्तन नहीं होता है, यह निश्चित रूप से लंबे समय में आपके स्वास्थ्य और त्वचा की समग्र गुणवत्ता में सुधार करेगा।
इसका मतलब यह नहीं है कि सामयिक अनुप्रयोग खराब है। यह आपकी त्वचा को पोषित रखने का एक और शानदार तरीका हो सकता है। लेकिन पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए (जो वास्तव में #nofilter क्षेत्र में त्वचा को बढ़ावा देता है), इन विटामिनों का मौखिक सेवन जाने का रास्ता है।
7 विटामिन जो आपको बेहतरीन त्वचा देते हैं(vitamins that give you great skin)
1. विटामिन सी(Vitamin C)
सबसे पहले, एक प्रसिद्ध बिजलीघर। विटामिन सी आपकी त्वचा के लिए दो बेहतरीन काम करता है: यूवी किरणों से बचाता है और कोलेजन को संश्लेषित करने में मदद करता है। अफसोस की बात है कि इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक संतरा खा सकते हैं और सनस्क्रीन छोड़ सकते हैं।
पूर्ण यूवी संरक्षण के लिए आपको अभी भी सनस्क्रीन की आवश्यकता है। हालांकि, विटामिन सी सूरज की क्षति को ठीक करने और सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत जोड़ने में मदद कर सकता है।
कोलेजन के लिए, यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। कोलेजन वह है जो आपकी त्वचा को दृढ़ और उछालभरी रखता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, कोलेजन का उत्पादन स्वाभाविक रूप से कम होता जाता है, इसलिए हमारी त्वचा इसके साथ ढीली पड़ने लगती है।
चूंकि विटामिन सी कोलेजन उत्पादन में सहायता करता है, इसका मतलब है कि यह आपकी त्वचा को दृढ़ और उठा हुआ रखता है - मूल रूप से यह त्वचा के पोषक तत्वों की वाटर ब्रा है।
ओटागो विश्वविद्यालय की एक समीक्षा के अनुसार, सामयिक विटामिन सी की प्रभावकारिता स्पष्ट नहीं है। कुछ अध्ययनों में, यह मदद करने के लिए लग रहा था, दूसरों में यह नहीं था, या यह केवल तभी काम करता था जब विटामिन ई और किसी प्रकार के वितरण तेल के साथ जोड़ा जाता था।
लेकिन विटामिन सी का सेवन बहुत अच्छा काम करता है। शुक्र है, आप सभी प्रकार के फलों और सब्जियों से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं (खट्टे फल, चेरी, जामुन, ब्रोकोली, और पत्तेदार साग विशेष रूप से विटामिन में उच्च होते हैं)।
2. विटामिन डी(Vitamin D)
रन डीएमसी के शब्दों को स्पष्ट करना, विटामिन डी मुश्किल है। वह गीत भले ही विटामिन डी का अच्छी त्वचा से संबंध के बारे में न हो, लेकिन यह हमारी बात को अच्छी तरह से बताता है।
अन्य विटामिनों के विपरीत, मौखिक खपत के अलावा, हम अपनी त्वचा को सूर्य के संपर्क में लाने से विटामिन डी प्राप्त करते हैं। कूल, तो अपने विटामिन प्राप्त करने के लिए धूप में बैठें, है ना? दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है।
सूरज के संपर्क में आने से यूवी किरणों की एक भारी खुराक भी आती है जो नुकसान, झुर्रियाँ और यहाँ तक कि कैंसर भी पैदा कर सकती है। फिर भी, विटामिन डी को मुँहासे, रोसैसिया और एटोपिक जिल्द की सूजन जैसी त्वचा की स्थिति को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
और विटामिन डी की कमी बढ़ रही है, जिससे दुनिया भर में एक अरब से अधिक लोग प्रभावित हो रहे हैं। मूल रूप से, सूरज आपकी त्वचा को एक महत्वपूर्ण विटामिन की खुराक देगा और भयानक नुकसान भी पहुंचाएगा। सब एक साथ अब: यह TRICKAY है।
तो, आप उस डी को कैसे प्राप्त करते हैं? चूंकि विटामिन डी त्वचा (और पूरे शरीर) के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए पूरक लेना सबसे अच्छा है। आप सैल्मन, डिब्बाबंद टूना और सार्डिन जैसे खाद्य पदार्थों से एक अच्छी खुराक प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आप मछली के प्रशंसक नहीं हैं, तो एक पूरक निश्चित रूप से आपका सबसे अच्छा विकल्प है।
आप विटामिन सी सप्लीमेंट भी ले सकते हैं, लेकिन भोजन के माध्यम से अपना सी प्राप्त करना पसंद किया जाता है। इसके अलावा, जब आप विटामिन सी की अपनी खुराक पुराने ढंग से प्राप्त करते हैं तो आपको सभी फाइबर, पोषक तत्व और अन्य अच्छाईयां मिलती हैं जो पूरे फल और सब्जियां प्रदान करती हैं।
3. विटामिन ई(Vitamin E)
विटामिन सी के समान यूवी लड़ने की क्षमता के साथ, विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा को सूरज की क्षति से बचाता है।
विटामिन ई को सीबम के माध्यम से त्वचा तक पहुँचाया जाता है, यानी वह सामान जो आपकी त्वचा की रक्षा के लिए आपके छिद्रों से निकलता है - लेकिन यह आपको तैलीय भी बनाता है। इस मामले में, तैलीय त्वचा बहुत अच्छी है! सीबम में मौजूद विटामिन ई धूप से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करता है और आपकी त्वचा को तरोताजा और स्वस्थ रखता है।
दुर्भाग्य से, विटामिन ई के सामयिक अनुप्रयोग के मिश्रित परिणाम हैं। जब विटामिन सूर्य के संपर्क में आता है, तो यह मुक्त कण पैदा करता है। वे मुक्त कण तब त्वचा को थोड़ा नुकसान पहुंचा सकते हैं।
अब, यह क्षति बहुत हल्की है, लेकिन जब आप धूप में बाहर नहीं जा रहे हों (जैसे कि दोपहर का फेस मास्क) या भोजन के माध्यम से अपना ई प्राप्त करना सबसे अच्छा है, तो या तो सामयिक विटामिन ई लागू करें।
मेवे, बीज और हंस के मांस में विशेष रूप से विटामिन अधिक होता है। यदि आप जल्द ही डिकेंसियन-शैली भुना हुआ हंस की योजना नहीं बना रहे हैं, तो एवोकैडो और सैल्मन भी चाल चलेंगे।
4. विटामिन के(Vitamin K)
विटामिन के ज्यादातर अपने रक्त जमावट कौशल के लिए जाना जाता है। जब आप अपने आप को शेविंग काटते हैं और आप सभी जगह खून नहीं बहाते हैं, तो आप कप्तान के को धन्यवाद दे सकते हैं।
कुछ प्रमाण भी हैं कि यह घावों को ठीक करने में मदद करता है और त्वचा की स्थिति जैसे रोसैसिया, स्पाइडर वेन्स और स्ट्रेच मार्क्स को कम करता है। अधिकांश लोगों को अपने आहार से आसानी से पर्याप्त विटामिन K मिल जाता है, लेकिन यदि आप थोड़ा सा बढ़ावा चाहते हैं, तो विटामिन की उच्चतम सांद्रता के लिए पत्तेदार साग का सेवन करें।
5. बी विटामिन(Vitamin B)
कुछ त्वचा की स्थिति विटामिन की एक निश्चित सरणी की कमी का लक्षण हो सकती है। बी विटामिन कॉम्प्लेक्स में विटामिन बी -1, बी -2, बी -3, बी -5, बी -6, बायोटिन, फोलिक एसिड और बी -12 शामिल हैं। हाँ, वहाँ कुछ गैर-बी हैं, लेकिन विज्ञान के साथ बहस करने वाले हम कौन होते हैं?
वैसे भी, यह बी कॉम्प्लेक्स शरीर के प्रमुख कार्यों जैसे ऊर्जा, चयापचय और मस्तिष्क के कार्य के लिए जिम्मेदार है। जब बीएस कम हो जाता है, तो आपको त्वचा पर चकत्ते, मुंह से दरारें, सूखे होंठ और अन्य गैर-त्वचा संबंधी लक्षण हो सकते हैं।
इसलिए, यदि आपके पास एक दाने या सूखी, पपड़ीदार त्वचा (विशेषकर मुंह के पास) है, तो बी विटामिन की कमी का जवाब हो सकता है।
बी विटामिन सेल नवीनीकरण में भी मदद कर सकते हैं। अपनी उचित खुराक पाने का सबसे आसान तरीका बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट लेना है। इस तरह, आपको सभी बीएस एक आसान खुराक में मिल जाते हैं जो आपके शरीर को काम करने में मदद करता है और आपकी त्वचा सबसे अच्छी दिखती है।
6. बीटा-कैरोटीन(Beta-Kerotene)
सूची में एक और यूवी-लड़ाकू जोड़ें: बीटा-कैरोटीन। गाजर में पर्याप्त रूप से पाया जाने वाला बीटा-कैरोटीन एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो आपकी त्वचा से सूरज की क्षति को दूर रखने में मदद कर सकता है।
जब आप बीटा-कैरोटीन लेते हैं, तो यह वास्तव में आपको सूर्य के प्रकाश के प्रति कम संवेदनशील बना सकता है। फिर, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक गोली को पॉप कर सकते हैं और घंटों धूप में खिल सकते हैं। सनब्लॉक अभी भी आपकी त्वचा की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन, बीटा-कैरोटीन आपको हानिकारक किरणों से कुछ अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकता है।
बीटा-कैरोटीन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका गाजर है। इसके अलावा, पत्तेदार साग, स्क्वैश, और खरबूजा चाल करेंगे। आमतौर पर, आप भोजन के माध्यम से पर्याप्त बीटा-कैरोटीन प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए पूरक वास्तव में आवश्यक नहीं है, जब तक आप अपनी सब्जियां खाते हैं।
7. सेलेनियम(Selenium)
यह थोड़ा धोखा है क्योंकि सेलेनियम तकनीकी रूप से एक आवश्यक खनिज है, विटामिन नहीं, लेकिन यह त्वचा के लिए वास्तव में अच्छा है जो इसे ध्यान देने योग्य बनाता है।
सेलेनियम एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ता है और त्वचा की क्षति को उलटने में मदद करता है और उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करता है।
यह थायराइड फंक्शन में भी मदद करता है, जो आपके मेटाबॉलिज्म को टिप-टॉप शेप में रखता है, जो बदले में आपके शरीर को इन सभी प्यारे विटामिनों को मेटाबोलाइज करने में मदद करता है जो आपकी त्वचा को शानदार बनाते हैं।
अन्य विटामिनों की तरह, सेलेनियम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका भोजन है। सेलेनियम के सबसे अच्छे स्रोत सीप, ब्राजील नट्स और हलिबूट हैं - हालाँकि आप सूरजमुखी के बीज, चिकन ब्रेस्ट और कुछ मशरूम के माध्यम से भी खनिज प्राप्त कर सकते हैं।