तितली के आकार की थायरॉयड ग्रंथि शरीर की अधिकांश चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। थर्मोरेग्यूलेशन, हार्मोनल फ़ंक्शन और वजन प्रबंधन इस ग्रंथि के कुछ महत्वपूर्ण कार्य हैं।
नारियल का
तेल
नारियल के तेल में
मीडियम-चेन फैटी एसिड होते हैं जो थायरॉयड ग्रंथि के बेहतर कामकाज में मदद करते हैं।
नारियल का तेल, विशेष रूप से जब गैर-गर्म रूप में लिया जाता है, तो वजन कम करने में
मदद करता है, चयापचय को बढ़ाता है और शरीर के तापमान को संतुलित करता है।
अन्य प्रकार के तेलों
के विपरीत, नारियल के तेल में संतृप्त वसा (स्वस्थ) की उच्च सामग्री होती है। व्यायाम
और उचित संतुलित आहार के सही संयोजन के साथ, नारियल का तेल थायराइड ग्रंथियों के लिए
अच्छा हो सकता है।
सेब का सिरका
सेब का सिरका हार्मोन
के संतुलित उत्पादन और अभिव्यक्ति में मदद करता है। यह चयापचय में सुधार करता है और
शरीर के वातावरण को क्षारीय करने में मदद करता है।
सेब का सिरका शरीर
की चर्बी को नियंत्रित करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करने और पोषक तत्वों
के अवशोषण में मदद करता है। सेब के सिरके को शहद के साथ पानी में मिलाकर रोज सुबह लिया
जा सकता है
अदरक
यह थायराइड के लिए
सबसे आसान घरेलू उपचारों में से एक है क्योंकि यह आसानी से उपलब्ध है। अदरक पोटेशियम
और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक खनिजों में समृद्ध है और सूजन से निपटने में मदद करता है,
जो थायराइड के मुद्दों के प्राथमिक कारणों में से एक है। अदरक की चाय पीना सबसे आसान
है।
इसे एक आवश्यक तेल
के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि अदरक को वाहक तेल (उदाहरण के लिए नारियल
का तेल) के साथ मिलाया जाए तो इसे शरीर पर लगाया जा सकता है। अदरक के तेल का उपयोग
आवश्यक तेल विसारकों के माध्यम से भी किया जा सकता है।
विटामिन बी
विटामिन थायराइड की
समस्याओं के अंतर्निहित कारणों से लड़ने में मदद करते हैं। उचित थायराइड समारोह के
लिए 'बी' परिवार से विटामिन आवश्यक हैं। विटामिन बी12 हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों
की मदद करने में विशेष रूप से सहायक है। दैनिक आहार में अंडे, मांस, मछली, फलियां,
दूध और अखरोट शामिल करने से विटामिन बी की निरंतर आपूर्ति में मदद मिल सकती है।
चूंकि आहार दैनिक आवश्यकताओं
को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकता है, इसलिए पूरक आहार लेने से मदद मिलेगी।
विटामिन डी
विटामिन डी की कमी
से थायराइड की समस्या हो सकती है। चूंकि शरीर केवल सूर्य के संपर्क में आने पर ही इसका
उत्पादन कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको रोजाना कम से कम 15 मिनट की धूप
मिले। इससे कैल्शियम का बेहतर अवशोषण और अच्छी प्रतिरक्षा भी होगी।
कुछ खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी से भरपूर होते हैं,
वे हैं वसायुक्त मछलियाँ जैसे सैल्मन और मैकेरल, डेयरी उत्पाद, संतरे का रस और अंडे
की जर्दी। अगर शरीर में विटामिन डी का स्तर बहुत कम है, तो सप्लीमेंट्स की जरूरत होगी।
हालांकि, किसी को सतर्क रहना चाहिए और खुराक के बारे में डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए
क्योंकि शरीर में बहुत अधिक विटामिन हानिकारक हो सकता है।
बादाम
ज्यादातर नट्स किसी
न किसी तरह से शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। उचित थायराइड अभिव्यक्ति के लिए बादाम
सबसे उपयुक्त हैं। वे प्रोटीन, फाइबर और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं।
बादाम में सेलेनियम
होता है जो थायराइड के लिए स्वस्थ पोषक तत्व है। यह मैग्नीशियम से भी भरपूर होता है
जो थाइरोइड ग्रंथि को बहुत ही सुचारू रूप से काम करने में सक्षम रखता है।
डेयरी उत्पादों
दूध, पनीर और दही थायरॉइड
के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनमें आयोडीन की मात्रा अधिक होती है, जो कि
थायराइड के उचित कामकाज के लिए आवश्यक खनिज है। डेयरी उत्पादों का सेवन विटामिन के
स्तर को बढ़ाने में भी मदद करेगा जो बदले में थायराइड की समस्याओं में मदद करेगा।
फलियां
बीन्स पोषण का एक पावरहाउस
हैं। वे फाइबर, प्रोटीन, आवश्यक खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं। बीन्स एंटीऑक्सिडेंट
और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। चूंकि बीन्स में फाइबर भी बहुत अधिक होता
है, यह कब्ज के साथ मदद करता है जो हाइपोथायरायडिज्म का एक सामान्य दुष्प्रभाव है
नियमित रूप से बीन्स
खाने से थायराइड फंक्शन में सुधार होता है।
अलसी का बीज
अलसी के बीज अच्छे
फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो हृदय और थायराइड के लिए अच्छे होते हैं। वे थायराइड
हार्मोन के उत्पादन में मदद करते हैं। मैग्नीशियम और विटामिन बी12 से भरपूर अलसी हाइपोथायरायडिज्म
से लड़ती है।
आयोडीन की
खुराक
एक और चीज जो थायराइड
के अनुचित कामकाज में काम करती है, वह है आयोडीन की खुराक लेना। यह उन लोगों के लिए
अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है जो शाकाहारी हैं। ये पूरक शरीर में आयोडीन के संतुलन को
बहाल करते हैं और थायराइड स्वास्थ्य में मदद करते हैं।
नियमित व्यायाम
यह थायराइड के अच्छे
कामकाज को बनाए रखने के सबसे महत्वपूर्ण और सबसे अनदेखी पहलुओं में से एक है। दवाएं
और प्राकृतिक उपचार ठीक हैं लेकिन इसे उचित व्यायाम के साथ जोड़ना होगा
नियमित व्यायाम उचित
हार्मोनल संतुलन में मदद करता है और बेहतर वजन प्रबंधन की ओर जाता है जो थायराइड की
समस्याओं से निपटने में मदद करता है।
स्वस्थ भोजन और नियमित रूप से व्यायाम करने से थायराइड की समस्याओं से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है। इनमें से कई खाद्य पदार्थ आसानी से हमारे आहार के हिस्से के रूप में बनाए जा सकते हैं। हार्मोनल संतुलन और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रासंगिक आहार परिवर्तन करना पहला आवश्यक कदम है। थायराइड की समस्याएं आम हैं और मौजूदा जीवनशैली में बदलाव से बहुत मदद मिलेगी