अच्छी त्वचा की देखभाल – जिसमें धूप से सुरक्षा और कोमल सफाई शामिल है - आपकी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रख सकती है।
1. खुद
को
धूप
से
बचाएं
अपनी त्वचा की देखभाल
करने के सबसे
महत्वपूर्ण तरीकों में से
एक इसे धूप
से बचाना है।
जीवन भर सूरज
के संपर्क में
रहने से झुर्रियाँ,
उम्र के धब्बे
और त्वचा की
अन्य समस्याएं हो
सकती हैं - साथ
ही त्वचा कैंसर
का खतरा भी
बढ़ सकता है।
सबसे पूर्ण सूर्य
संरक्षण
के
लिए:
सनस्क्रीन का प्रयोग
करें।
कम से कम
15 के एसपीएफ़(SPF) के
साथ एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का
प्रयोग करें। उदारतापूर्वक सनस्क्रीन
लगाए, और हर
दो घंटे में
फिर से लगाए -
या अधिक बार
यदि आप तैर
रहे हैं
छाया की तलाश।
सुबह 10 बजे से
शाम 4 बजे के
बीच धूप से
बचें, जब सूरज
की किरणें सबसे
तेज होती हैं।
सुरक्षात्मक कपड़े
पहनें।
अपनी त्वचा को कसकर
बुनी हुई लंबी
बाजू की शर्ट,
लंबी पैंट और
चौड़ी-चौड़ी टोपी
से ढकें। कपड़े
धोने के एडिटिव्स
पर भी विचार
करें, जो कपड़ों
को एक निश्चित
संख्या में धुलाई
के लिए पराबैंगनी
सुरक्षा की एक
अतिरिक्त परत देते
हैं, या विशेष
धूप से सुरक्षा
वाले कपड़े - जो
विशेष रूप से
पराबैंगनी किरणों को रोकने
के लिए डिज़ाइन
किए गए हैं।
2. धूम्रपान
न
करें
धूम्रपान आपकी त्वचा
को बूढ़ा बनाता
है और झुर्रियों
में योगदान देता
है। धूम्रपान त्वचा
की सबसे बाहरी
परतों में छोटी
रक्त वाहिकाओं को
संकुचित कर देता
है, जिससे रक्त
का प्रवाह कम
हो जाता है
और त्वचा का
रंग पीला हो जाता है।
यह ऑक्सीजन और
पोषक तत्वों की
त्वचा को भी
समाप्त कर देता
है जो त्वचा
के स्वास्थ्य के
लिए महत्वपूर्ण हैं।
धूम्रपान कोलेजन और इलास्टिन
को भी नुकसान
पहुंचाता है - फाइबर
जो आपकी त्वचा
को मजबूती और
लोच प्रदान करते
हैं। इसके अलावा,
धूम्रपान करते समय
आपके द्वारा दोहराए
जाने वाले चेहरे
के भाव - जैसे
कि साँस लेते
समय अपने होंठों
को शुद्ध करना
और धूम्रपान को
दूर रखने के
लिए अपनी आँखों
को निचोड़ना - झुर्रियों
में योगदान कर
सकते हैं।
इसके अलावा, धूम्रपान से
स्क्वैमस सेल त्वचा
कैंसर का खतरा
बढ़ जाता है।
यदि आप धूम्रपान
करते हैं, तो
अपनी त्वचा की
रक्षा करने का
सबसे अच्छा तरीका
है कि आप
इसे छोड़ दें।
धूम्रपान रोकने में मदद
करने के लिए
अपने डॉक्टर से
सलाह या उपचार
के लिए पूछें।
3. अपनी
त्वचा
का
धीरे
से
इलाज
करें
दैनिक सफाई और
शेविंग आपकी त्वचा
पर भारी पड़
सकती है। इसे
कोमल रखने के
लिए:
स्नान का समय
सीमित
करें।
गर्म पानी और
लंबी बौछारें या
स्नान आपकी त्वचा
से तेल निकाल
देते हैं। अपने
स्नान या शॉवर
के समय को
सीमित करें, और
गर्म पानी के
बजाय गुनगुना पानी
का उपयोग करें।
मजबूत साबुन से
बचें।
मजबूत साबुन और
डिटर्जेंट आपकी त्वचा
से तेल निकाल
सकते हैं। इसके
बजाय, माइल्ड क्लींजर
चुनें।
ध्यान से शेव
करें।
अपनी त्वचा की
सुरक्षा और चिकनाई
के लिए शेविंग
से पहले शेविंग
क्रीम, लोशन या
जेल लगाएं। निकटतम
दाढ़ी के लिए,
एक साफ, तेज
रेजर का उपयोग
करें। बालों के
बढ़ने की दिशा
में शेव करें,
इसके विपरीत नहीं।
सूखी ताली। धोने या
नहाने के बाद,
अपनी त्वचा को
तौलिये से धीरे
से थपथपाएँ या
सुखाएँ ताकि आपकी
त्वचा पर थोड़ी
नमी बनी रहे।
शुष्क त्वचा को मॉइस्चराइज़
करें। अगर आपकी
त्वचा रूखी है
तो ऐसे मॉइश्चराइजर
का इस्तेमाल करें
जो आपकी त्वचा
के प्रकार के
अनुकूल हो। दैनिक
उपयोग के लिए,
एक ऐसे मॉइस्चराइज़र
पर विचार करें
जिसमें एसपीएफ़ हो।
4. स्वस्थ
आहार
लें
एक स्वस्थ आहार आपको
अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने
और महसूस करने
में मदद कर
सकता है। खूब
सारे फल, सब्जियां,
साबुत अनाज और
लीन प्रोटीन खाएं।
आहार और मुँहासे
के बीच संबंध
स्पष्ट नहीं है
- लेकिन कुछ शोध
से पता चलता
है कि मछली
के तेल या
मछली के तेल
की खुराक में
समृद्ध आहार और
अस्वास्थ्यकर वसा और
संसाधित या परिष्कृत
कार्बोहाइड्रेट में कम
आहार युवा दिखने
वाली त्वचा को
बढ़ावा दे सकता
है। खूब पानी
पीने से आपकी
त्वचा को हाइड्रेट
रखने में मदद
मिलती है।
5. तनाव
को
प्रबंधित
करें
अनियंत्रित
तनाव आपकी त्वचा
को अधिक संवेदनशील
बना सकता है
और मुंहासे और
त्वचा की अन्य
समस्याओं को ट्रिगर
कर सकता है।
स्वस्थ त्वचा को प्रोत्साहित
करने के लिए
- और मन की
स्वस्थ स्थिति - अपने तनाव
को प्रबंधित करने
के लिए कदम
उठाएं। पर्याप्त नींद लें,
उचित सीमा निर्धारित
करें, अपनी टू-डू सूची
को छोटा करें
और उन चीजों
को करने के
लिए समय निकालें
जो आपको पसंद
हैं। परिणाम आपकी
अपेक्षा से अधिक
नाटकीय हो सकते
हैं।