ये एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थ आपको लंबी जीवन प्रत्याशा के लिए अपना रास्ता खाने में मदद करेंगे। इन स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें और आप बीमारियों और उम्र से संबंधित समस्याओं के जोखिम को कम कर देंगे। प्रत्येक सप्ताह में जोड़ने के लिए बस एक या दो चुनें।
1 एवोकैडो(Avocado)
एवोकैडो को वहां के सबसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में से एक होना चाहिए। एंटी-एजिंग ट्रीट के लिए अपने सलाद में थोड़ा सा गुआकामोल मिलाएं या कुछ स्लाइस करें। एवोकाडो एंटी-एजिंग और लंबी उम्र के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। क्यों? सबसे पहले, वे स्वादिष्ट हैं। लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके शरीर को लंबे समय तक जीने और बेहतर काम करने में मदद करने के लिए एवोकाडो स्वस्थ वसा और अन्य पोषक तत्वों से भरा होता है।
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अखरोट(Walnut)
अखरोट एंटी-एजिंग के लिए एकदम सही स्नैक है। वे आपको एक सुरक्षित, सुविधाजनक रूप में प्रोटीन और ओमेगा-3 प्रदान करते हैं। रोजाना एक मुट्ठी खाएं। अखरोट एक बेहतरीन एंटी-एजिंग फ़ूड है क्योंकि मुट्ठी भर में ओमेगा-3 की मात्रा होती है। ये ओमेगा -3 फैटी एसिड वास्तविक दीर्घायु उपकरण हैं। वे मनोभ्रंश को रोकते हैं और आपके कोलेस्ट्रॉल में सुधार करके हृदय रोग से लड़ते हुए आपके मस्तिष्क को युवा रखते हैं। हर दिन अखरोट को अपने दिन का हिस्सा बनाएं।
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सब्जियां(Vegetables)
बढ़ती उम्र को रोकने के लिए अपनी
सब्जियां खाना भले ही दिलचस्प सलाह न लगे, लेकिन पर्याप्त सब्जियां खाने से आपकी जीवन
प्रत्याशा पर अत्यधिक प्रभाव पड़ता है। सब्जियां पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट का एक
बड़ा स्रोत हैं। इतना ही नहीं, सब्जियां वजन कम करने में भी आपकी मदद करती हैं। अपने
शरीर को मरम्मत करने और लंबे समय तक जीने में मदद करने के लिए हर दिन पांच से नौ सर्विंग्स
खाएं।
15 स्वास्थ्य और पोषण टिप्स जो वास्तव में साक्ष्य-आधारित हैं(15 Health and Nutrition Tips)
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पानी(Water)
हमारे शरीर को उम्र बढ़ने और क्षति
से लड़ने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। अपने शरीर को अच्छी तरह से काम करने के
लिए रोजाना ढेर सारा पानी पिएं। पानी एक बहु अरब डॉलर का उद्योग है। ऐसे कई दावे हैं
कि पानी स्वस्थ हो सकता है और यहां तक कि आपके शरीर को "डिटॉक्स" भी कर
सकता है। इनमें से अधिकांश दावे अनुसंधान द्वारा पूरी तरह से समर्थित नहीं हैं। हालाँकि,
यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि ढेर सारा पानी पीना एक अच्छी बात है, भले ही यह केवल इसलिए
हो क्योंकि आप अन्य शर्करा युक्त पेय नहीं पी रहे हैं।
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चॉकलेट(Chocolate)
तथ्य यह है कि चॉकलेट में एंटी-एजिंग
गुण होते हैं, यह इस बात का प्रमाण है कि ब्रह्मांड एक दयालु और प्रेमपूर्ण स्थान है।
एंटी-एजिंग फायदों के लिए चॉकलेट (ज्यादा नहीं) खाएं। चॉकलेट दुनिया के पसंदीदा खाद्य
पदार्थों में से एक है। हाल के शोध से पता चलता है कि मध्यम मात्रा में डार्क चॉकलेट
खाने से आपके दिल को भी स्वास्थ्य लाभ मिलता है। डार्क चॉकलेट में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट
आपके दिल को उम्र बढ़ने, क्षति और हृदय रोग से बचाते हैं।
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जामुन(Berries)
बुढ़ापा रोधी मिठाई के लिए, जामुन
से भरी एक कटोरी लें। उन विटामिनों में पैक करें और शर्करा के विकल्प से बचें। जामुन
एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं। अधिक उम्र बढ़ने और दीर्घायु
में मदद करने के लिए अधिक स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी खाएं। जामुन न केवल आपके
शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों से लड़ते हैं, बल्कि वे अन्य आवश्यक पोषक
तत्व भी प्रदान करते हैं। बेरीज को अपने साप्ताहिक आहार में शामिल करें।
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रेड वाइन(Red Wine)
खुशखबरी! रेड वाइन में आपको जवां
बनाने के गुण होते हैं। दिन में सिर्फ एक या दो गिलास एंटी-एजिंग के अद्भुत लाभ हैं।
रेड वाइन के कई स्वास्थ्य लाभ बताए गए हैं। 400 से अधिक वैज्ञानिक अध्ययन रेड वाइन
के कुछ लाभों का समर्थन करते हैं। रेड वाइन के कुछ घटकों की अविश्वसनीय मात्रा में
चूहों को देने वाले अध्ययन अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों से बचाने में जबरदस्त लाभ दिखाते
हैं।
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ग्रीन टी(Green Tea)
ग्रीन टी अच्छे
स्वास्थ्य और लंबी
उम्र के लिए
एक प्राचीन पेय
है। ग्रीन टी
के दैनिक सेवन
के एंटीऑक्सीडेंट लाभ
सर्वविदित हैं। दिन
में दो बार
ग्रीन टी का
थोड़ा सा पेय
आपकी जीवन प्रत्याशा
के लिए चमत्कार
कर सकता है।
दोपहर में ग्रीन
टी को सोडा
में बदलने से
कई फायदे होंगे।
9 ख़रबूज़े(Melon)
खरबूजे स्वादिष्ट होते हैं।
वे विटामिन की
एक विस्तृत श्रृंखला
का भी एक
बड़ा स्रोत हैं।
बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ के
लिए हर हफ्ते
एक अलग तरह
का खरबूजा खाएं।
खरबूजे विटामिन और अन्य
पोषक तत्वों का
एक स्वादिष्ट स्रोत
हैं। तरबूज और
खरबूजा आसानी से मिल
जाने वाले और
एंटी-एजिंग खाद्य
पदार्थों के सस्ते
स्रोत हैं। अपने
आहार में एक
बड़ा स्वस्थ बढ़ावा
देने के लिए
अपने दैनिक खाद्य
पदार्थों में खरबूजे
को शामिल करें।
10 फलियां(Beans)
जहां तक एंटी-एजिंग फूड्स की
बात है, बीन्स
सबसे अच्छे में
से एक हैं।
आपका दिल स्वस्थ,
वसा रहित प्रोटीन
और बीन्स के
अन्य एंटी-एजिंग
गुणों को पसंद
करेगा। बीन्स एक बेहतरीन
एंटी-एजिंग और
दीर्घायु भोजन है।
वे पशु उत्पादों
में पाए जाने
वाले सभी वसा
के बिना स्वस्थ
प्रोटीन प्रदान करते हैं।
बीन्स एंटीऑक्सिडेंट की
एक बड़ी आपूर्ति
भी प्रदान करते
हैं जो मुक्त
कणों से होने
वाले नुकसान को
रोकते हैं। अपने
एंटी-एजिंग गुणों
के लिए बीन्स
को अपने साप्ताहिक
मेनू में शामिल
करें।