गठिया शर्तों के एक समूह के लिए शब्द है जो जोड़ों में सूजन और दर्द का कारण बनता है। हालांकि चिकित्सा उपचार मदद कर सकते हैं, कुछ घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव भी लक्षणों को कम कर सकते हैं।
गठिया और संबंधित रोगों
के 100 से अधिक विभिन्न प्रकार हैं। सबसे आम प्रकार ऑस्टियोआर्थराइटिस है, जो एक अपक्षयी
बीमारी है जो जोड़ों के बीच कुशनिंग को दूर कर देती है, जिससे दर्द, सूजन और जकड़न
होती है।
गठिया का एक अन्य सामान्य
प्रकार रूमेटोइड गठिया (आरए) है। आरए तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से जोड़ों
और शरीर के अन्य हिस्सों पर हमला करती है, जिससे अनियंत्रित सूजन हो जाती है।
किसी भी प्रकार का
गठिया दर्द का कारण बन सकता है और इसके परिणामस्वरूप जोड़ों को स्थायी नुकसान हो सकता
है। इस लेख में, हम रोग की प्रगति को धीमा करने और गठिया के लक्षणों के उपचार के लिए
कुछ सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों की रूपरेखा तैयार करते हैं।
1. जलीय व्यायाम(Aquatic Exercise)
गठिया से पीड़ित लोगों
के लिए जलीय व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं। पानी प्रतिरोध प्रदान करता है, जो व्यायाम
की तीव्रता को बढ़ाने में मदद करता है।
साथ ही, पानी जो उछाल
प्रदान करता है वह शरीर के वजन का समर्थन करने में मदद करता है, जोड़ों पर दबाव से
राहत देता है।
2015 की एक वैज्ञानिक
समीक्षा में पाया गया कि जलीय व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने वाले पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
वाले वयस्कों ने निम्नलिखित लाभों का अनुभव किया:
शरीर की चर्बी कम
बेहतर समन्वय
गति की बेहतर सीमा
बेहतर मूड और जीवन
की गुणवत्ता
प्रतिभागियों ने गठिया
के दर्द में भी कमी का अनुभव किया, हालांकि यह अक्सर अल्पकालिक था।
चल रहे दर्द से राहत
के लिए, शोधकर्ता सप्ताह में तीन बार 40-60 मिनट जलीय व्यायाम करने की वर्तमान सिफारिशों
का समर्थन करते हैं।
2. वजन घटाना(Weight Loss)
आर्थराइटिस फाउंडेशन
के अनुसार, शरीर के वजन का प्रत्येक पाउंड (एलबी) घुटनों पर अतिरिक्त तनाव के 3 एलबी
और कूल्हे जोड़ों पर 6 एलबी अतिरिक्त दबाव के बराबर होता है।
यह बढ़ा हुआ दबाव जोड़ों
के बीच के कार्टिलेज को तेजी से टूटने का कारण बनता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस बिगड़
जाता है।
वजन कम करने से जोड़ों
पर दबाव कम हो सकता है, दर्द और जकड़न कम हो सकती है।
3. ताई ची(Tai Chi)
ताई ची एक कम प्रभाव
वाला व्यायाम है जिसमें लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत और संतुलन को बढ़ाने के लिए धीमी
और कोमल गतिविधियों को शामिल किया जाता है।
2013 में, शोधकर्ताओं
ने गठिया के लक्षणों में सुधार के लिए ताई ची की प्रभावशीलता की जांच करने वाले सात
अध्ययनों की समीक्षा की।
लेखकों ने निष्कर्ष
निकाला कि ताई ची का 12 सप्ताह का कोर्स दर्द और कठोरता को कम करने और ऑस्टियोआर्थराइटिस
वाले प्रतिभागियों में शारीरिक कार्य को बढ़ाने के लिए फायदेमंद था।
4. योग(Yoga)
अयंगर योग एक प्रकार
का योग है जो सही शारीरिक संरेखण पर ध्यान केंद्रित करता है और शरीर को सहारा देने
और तनाव और सूजन को दूर करने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करता है।
2013 के एक अध्ययन
ने आरए के साथ युवा महिलाओं के लिए 6-सप्ताह के आयंगर योग कार्यक्रम की प्रभावशीलता
की जांच की।
शोधकर्ताओं ने 26 प्रतिभागियों
को दो समूहों में विभाजित किया: 11 ने 6 सप्ताह के लिए 1.5 घंटे की दो योग कक्षाओं
में भाग लिया, जबकि शेष 15 ने किसी भी योग कक्षाओं में भाग नहीं लिया।
नियंत्रण समूह की तुलना
में, योग करने वाले प्रतिभागियों ने स्वास्थ्य, मनोदशा, जीवन की गुणवत्ता और पुराने
दर्द से निपटने की क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी।
5. गर्म और ठंडी चिकित्सा(Hot and Cold Therapy)
एक ठंडा पैक सूजन को
कम करने में मदद कर सकता है।
गठिया के दर्द को कम
करने के लिए गर्मी और ठंड के उपचार दो अलग-अलग लेकिन प्रभावी तरीके हैं।
हीट थेरेपी परिसंचरण
को बढ़ाती है और कठोर जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द को शांत कर सकती है, जबकि कोल्ड
थेरेपी रक्त वाहिकाओं को प्रतिबंधित करती है, जो परिसंचरण को धीमा करती है, सूजन को
कम करती है और दर्द को कम करती है।
लोग बारी-बारी से गर्मी
और ठंड की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन इन उपचारों से होने वाले नुकसान के लिए त्वचा की
सावधानीपूर्वक निगरानी करना और चोट लगने पर उनका उपयोग बंद करना आवश्यक है।
गर्मी उपचार में शामिल हैं:
·
कठोरता
को दूर करने के लिए दिन की शुरुआत गर्म स्नान या शॉवर से करें
·
जोड़ों
के दर्द पर गर्म पैराफिन वैक्स लगाना
·
दर्द वाले
जोड़ों पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखना placing
लोगों को ठंडे उपचार
को एक बार में 20 मिनट तक सीमित करना चाहिए। इन उपचारों में शामिल हैं:
·
बर्फ के
एक बैग को तौलिये में लपेटकर दर्द वाली जगह पर लगाएं
·
प्रभावित
जोड़ को बर्फ के पानी में डुबाना
·
ठंडे पैक
का उपयोग करना
इनमें से कुछ उपचार
ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं, जिनमें हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतलें और ठंडे
पैक शामिल हैं।
6. माइंडफुलनेस मेडिटेशन(Mindful
Meditation)
माइंडफुलनेस ध्यान
का एक रूप है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करते समय, लोग अपना ध्यान अपनी भावनाओं पर केंद्रित
करने की कोशिश करते हैं और वर्तमान क्षण में उनका शरीर क्या अनुभव कर रहा है।
दिमागीपन-आधारित तनाव
में कमी (एमबीएसआर) एक ऐसा कार्यक्रम है जो लोगों को दर्द और तनाव का प्रबंधन करने
में मदद करने के लिए दिमागीपन का उपयोग करता है, जो दोनों प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता
कर सकते हैं।
2014 के एक अध्ययन
ने जांच की कि क्या एमबीएसआर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाकर आरए वाले लोगों में रोग
गतिविधि को कम कर सकता है।
अध्ययन में कुल 51
प्रतिभागियों ने हिस्सा लिया, जिनमें से 26 ने एमबीएसआर का 8-सप्ताह का कार्यक्रम पूरा
किया जबकि शेष 25 को कोई इलाज नहीं मिला।
एमबीएसआर का अभ्यास
करने वाले प्रतिभागियों ने आरए के लक्षणों में कमी देखी, जिसमें दर्द, सुबह की जकड़न
और कोमल और सूजे हुए जोड़ों की संख्या शामिल है।
प्रतिभागियों ने एमबीएसआर
के तुरंत बाद और 6 महीने बाद तक इन सुधारों की सूचना दी।
7. मालिश(Massage)
आर्थराइटिस फाउंडेशन
के अनुसार, नियमित रूप से मांसपेशियों और जोड़ों की मालिश करने से गठिया के कारण होने
वाले दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
विशेषज्ञों का मानना
है कि मालिश शरीर के तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और न्यूरोट्रांसमीटर पदार्थ पी के
उत्पादन को कम करती है, जिसका दर्द से संबंध है। मालिश सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर
मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।
2013 के एक अध्ययन
ने ऊपरी अंगों में आरए वाले लोगों पर मालिश के प्रभावों की जांच की।
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों
को दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने हल्के दबाव वाली मालिश प्राप्त की, और दूसरे
ने मध्यम दबाव वाली मालिश प्राप्त की।
एक प्रशिक्षित चिकित्सक
ने प्रत्येक प्रतिभागी को सप्ताह में एक बार 4 सप्ताह तक मालिश दी। प्रतिभागियों ने
खुद की मालिश करना भी सीखा और इसे दिन में एक बार किया।
4 सप्ताह के बाद, मध्यम
दबाव वाले मालिश समूह के प्रतिभागियों को हल्के दबाव वाली मालिश प्राप्त करने वालों
की तुलना में कम दर्द, बेहतर पकड़ शक्ति और प्रभावित अंग में गति की एक बड़ी रेंज थी।
घुटने के गठिया के
लिए मध्यम दबाव की मालिश के प्रभावों की जांच करने वाले 2015 के एक अध्ययन ने इसी तरह
के लाभों की सूचना दी।
2020 में, अमेरिकन
कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी और आर्थराइटिस फाउंडेशन के दिशानिर्देशों ने उल्लेख किया कि यह
दिखाने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं थे कि मालिश ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम
कर सकती है। हालांकि, मालिश के अन्य लाभ भी हो सकते हैं, जैसे तनाव कम करने में मदद
करना।
8. ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS)
TENS दर्द से राहत
का एक तरीका है जो चिपचिपा पैड के रूप में इलेक्ट्रोड का उपयोग करता है जो शरीर को
छोटे विद्युत प्रवाह देने के लिए त्वचा की सतह से जुड़ते हैं।
वर्तमान दिशानिर्देश
लोगों को ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द के लिए TENS का उपयोग नहीं करने की सलाह देते हैं,
क्योंकि इसका कोई सबूत नहीं है कि यह मदद कर सकता है।
9. विटामिन डी(Vitamin D)
विटामिन डी मजबूत हड्डियों
का निर्माण करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है।
2016 की समीक्षा में
पाया गया कि आरए वाले लोगों में अक्सर बिना किसी शर्त के विटामिन डी का स्तर कम होता
है। विटामिन डी के निम्नतम स्तर वाले लोग भी रोग गतिविधि के उच्चतम स्तर का अनुभव करते
हैं।
हालांकि, यह अभी भी
स्पष्ट नहीं है कि क्या विटामिन डी की खुराक लेने से गठिया वाले लोगों में रोग गतिविधि
कम हो जाती है।
वर्तमान दिशानिर्देश
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के रूप में विटामिन डी की खुराक की सिफारिश नहीं
करते हैं।
लोगों को विटामिन डी
सूर्य के संपर्क और कुछ खाद्य पदार्थों से मिल सकता है। विटामिन डी की खुराक दुकानों
और ऑनलाइन में भी उपलब्ध है।
10. ओमेगा-3 फैटी एसिड(Omega-3)
नट और बीज ओमेगा
-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।
अध्ययनों से पता चला
है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं और प्रतिरक्षा
प्रणाली को विनियमित करने में भूमिका निभाते हैं।
हाल की समीक्षा के
लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि ओमेगा -3 फैटी एसिड आरए के लक्षणों में सुधार करने के
लिए प्रकट होते हैं, लेकिन उन्होंने नोट किया कि इसकी पुष्टि के लिए आगे के अध्ययन
आवश्यक हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
के स्रोतों में नट, बीज, और ठंडे पानी की मछली, जैसे सैल्मन, टूना और सार्डिन शामिल
हैं। लोग ओमेगा-3 सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
ये पूरक कुछ स्वास्थ्य
खाद्य भंडार और फार्मेसियों के साथ-साथ ऑनलाइन भी उपलब्ध हैं।
11. कोंड्राइटिन और ग्लूकोसामाइन(Chondroitin and glucosamine)
कुछ लोग ऑस्टियोआर्थराइटिस
के लिए कोंड्राइटिन सल्फेट या ग्लूकोसामाइन हाइड्रोक्लोराइड लेते हैं।
हालांकि, यह दिखाने
के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि वे ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों को
लाभ पहुंचा सकते हैं, और उनके प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।
इस कारण से, वर्तमान
दिशानिर्देश लोगों को इन पूरक आहारों का उपयोग न करने की सलाह देते हैं।
चिकित्सा उपचार
गठिया के लगभग 100
विभिन्न प्रकार हैं। एक व्यक्ति को गठिया के प्रकार का प्रारंभिक निदान करने के बाद,
एक डॉक्टर उन्हें समझाएगा कि कौन से उपचार विकल्प उपयुक्त हैं।
दवाओं के कुछ उदाहरणों
में शामिल हैं:
दर्द नियंत्रण के लिए
एनाल्जेसिक, जैसे एसिटामिनोफेन
NSAIDs, जैसे एस्पिरिन
और इबुप्रोफेन
कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स,
जो सूजन को कम करते हैं
रोग-संशोधित एंटीरहायमैटिक
दवाएं (डीएमएआरडीएस), जो सूजन को धीमा या बंद कर देती हैं लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली
को कमजोर करती हैं